[...] gruszki-sprzet uzywany przez rosyjskich silaczy...)dokladniej jest w temacie:http://www.sfd.pl/17%2C5_kg_jedn%C4%85_r%C4%99k%C4%85_-_jaka_technika_-t493988.html -konkurencja pompki na poreczach+uginanie sztanga na biceps-pozwoli przetestowac potęzne ramiona i specjalnie dla poznanskich (i nie tylko) armwrestlerow :bedzie takze armwrestling na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] szerokim nachwytem max/max/max/max/max wiosłowanie sztangą podchwytem 12/10/8/8 martwy ciąg (lekkie obciążenie tj. 40% max) 12/10/8/8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem (łokcie na zewnątrz) na ławce poziomej 10/8/8/6/6 pompki na poręczach z podwieszonym ciężarem (jeszcze nie wiem ile) 8/8/8/8 Dziękuję bardzo za wszelkie opinie :) Pozdrawiam
[...] Poniedziałek: Triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac do czola 10<8<6 2. prostowanie ramienia z hantla z tylu 3x8 3. odwrotne pompki 3x max (nigdy nie robilem,to na poczatek zrobie po maxie i zobacze jak to ulozyc,ewntualnie dodam ciezar) Biceps: 1. uginanie ramion ze sztanga 10<8<6 2. uginanie [...]
Witam, co myslicie o takim planie? mogę cwiczyc 2x tygodniowo tylko i szukam optymalnego połączenia. wiek 18 wzrost ok 185 waga ok 84 staż 3/4 miesiece bicek 33,5 maxa na klate nieznam ale mysle ze 60-70 ? cel masa ;) Niedziela/Poniedziałek: Klata Wyciskanie 12/10/8/6 prog Wyciskanie skos 12/10/8/6 Rozpietki 10/10/10/10 Plecy Wiosłowanie sztanga w [...]
Witam, mam 18 lat, mój nieprzerwany staż wynosi 25 miesięcy. Moim celem jest przybranie czystego miesa. Moja aktualna waga to 78 kg przy wzroście 180 cm. Suple jakie ładuję: Kreatyna mono, BCAA, Glutamina WTOREK Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x6-12 -Wyciskanie hantli bokiem 3x6-12 -Unoszenie ramion w przód 2x8 -Unoszenie hantli w opadzie [...]
[...] stojac,uginenie ze sztangielkami siedzac,w podparciu o kolanko barki triceps: wyciskanie gryfu zza glowy,wyciskanie hantli,podciaganie gryfu do brody francuz na lawce,pompki na poreczach przemienniez pompkami odwrotnymi,wyciag najszerszy: sciaganie wyciagu w waskim uchwycie,w szerokim uchwycie,wioslowanie hantla na kazda grupe stosuje [...]
Witam rozpisałem sobie sam plan treningowy na rzeźbę chciałbym żebyście go Ocenili. Prowadzę Dietę Białkową . Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na ławce poziomej 4 x 12, 12, 10, 10 Przenoszenie sztangielki 3 x 12 Barki Unoszenie hankli [...]
Wiek:16 Staz:7msc Do tej pry 2fbw i 2split. Prosze aby moj plan ocenilo przynajmiej 2 osoby, w celu unikniecia zlej oceny(zawiodlem sie,moj plan ocenila 1 osoba,pozniej sie okazalo ze nie nadawal sie) Poniedziałek KLATA 1.Wyciskanie hantli płasko 4x8 2.Wyciskanie hantli skos 4x8 3.Razpietki skos 4x10 -2tyg i zmiana 1.Wyciskanie sztangi płasko 4x8 [...]
[...] 12-10-18-6 •uginanie ze sztangielkami na przemian siedząc 10-10-10 •uginainie na modlitewniku z połamaną szeroko 10-10-10 •uginanie na wyciagu z linką 2xdobicie TRICEPS •pompki na poręczach 3xmax •prostowanie sztangi łamanej stojąc zza głowy 12-10-8-8 •wąskie wyciskanie 10-8-8 •wyciag z linką 12-12-12 PRZEDRAMIONA •zwijanie sztangi [...]
[...] praca, i inne pierdoły skutecznie eliminują cenny czas, w związku z tym póki co (miesiąc, dwa) na siłowni będę rzadkim gościem. Trening będzie intensywny, ale oparty o pompki, podciąganie na drążku, tabata squats, brzuszki i inne ćwiczenia, które można wykonać w domu. Do tego sprinty w terenie, skakanka i co tam jeszcze przyjdzie mi do [...]